Träning träning

Träningen rullar på ganska bra just nu. Känner att jag kan ta i mer och mer för varje pass. Men jag känner också större behov av att ha en vilodag emellan vissa dagar. Då jag tar promenad istället på mellan 40-60 min.


Måndag:
15 min gång på löpband upp till 6-15%
Bröst
Mage
Triceps
12 min Roddmaskin (kondition)

Tisdag:
Cykeltur och promand

Onsdag:
20 min Crossitainer
Rygg
Biceps
6 min gång på löpband
Boxningspass

Torsdag:
Promenad + shopping (det är ju världens träningpass när man provar kläder mm ;-)

Dagens pass

Wow idag körde jag järnet! Allit i superhögt tempo/supertungt. Ingen vila.

11 min gång på löpband 8% lutning
Bröst
Triceps
Axlar
11 min intervall crosstrainer
Rygg
Biceps
5 min rodd
Kombinationsövningar
Ben
Streching

Dagens pass

Segt och jobbigt...så beskriver jag dagens pass - å andra sidan gjorde jag det jag kom dit för att göra. Körde tuffa intervaller och pulsen lågt högt. Fick dock lov att kämpa för det. Styrkan fanns inte riktigt där så varje rep var ett prov på vilja! Kan vara så att det är läge för vilodag i morgon. Vi får se helt enkelt!

20 min crosstrainer, intervaller
Rygg
Biceps

Svettig promenad

Tog min runda längs kanalen inklusive helvetsbackarna 1 0 2. Inleder med en uppförsbacke som känns som den lutar minst 50 grader, sedan är det mest nedför. Runt kanalen är det flakt...men sedan böejar promenaden hem som nästan helt lutar uppför. Värmen har slagit till och svetten rann när jag kom hem. Känns bra att man kan få upp pulsen så på en vanlig promenad.

Måndag morgon - upp å hoppa!

Skitbra pass i dag! Pigg och stark. Tycker om morgonpass.

Löpband 7,5% lutning, 13min, intensivt
Benpress, lårcurl
Sned bröstpress, maskin
Liggade bröstpress med hantlar växlat med flyes.
Triepcdrag med kabel över huvudet samt tricepspress, rep och stång
Rodd 6 min, intensivt
Axelpress. Fjärillen med hantlar.
4min spurt på cykel
Strecthing

Bröst arbetade jag inte riktigt ut (känns det som), så den kommer nog tränas igen i morgon el i övermorgon.

Söndag - 1000m simning avklarat

Jepp, det blev lite simning idag också. Hade tänkt ta mig till gymmet också, men just nu känner jag mig himla seg, sådär som man ofta gör efter simning. Men det var himla skönt! Blir det inte träning i kväll så blir det morgonträning i morgon bitti. Game on.

Söndagens morgonpromenad

Avverkade morgonpromenad längs kanalen i Linköping och körde lite intervallträning i de branta trapporna på väg upp och ned till kanalen. Tog trapporna upp och ned flera gånger! Sakta gick det, pulsen pumpade säker kring 165-170. Mitt enda fokus var att inte stanna! Gå sakta men inte stanna. Jag klarade det!

55 min blev det. Nöjd och svettig

När man inte har tid - 20 min HiiT

Idag var jag inställd på ett långt pass, men väl på gymmet blev jag påmind om att gymmet stängde redan kl 16. Jag hade bara 30 min! Först böev jag irriterad och tänkte att jag lika gärna kunde skita i passet, men kom snart åp bättre tankar. 20 min intervaller på Crosstrainern gjorde jobbet! Gisses vad slut jag var!

Så det är dagens träning 20min: "vilopuls" 150-155. Hit: 170-175.

Rygg & Biceps

Efter en sjukt intensiv arbetsvecka (har mest hunnit med promenader tis-tors) så tog jag mig till gymmet på lunchen. Skönt var det även om jag inte kände mig riktigt 'klar' när jag gick därifrån. Vissa dagar så kan man trötta ut musklerna men ändå inte känna sig nöjd. Kör man fler övningar så märker man snart att man inte orkar mer, men ändå känns inte muskeln färdigtränad...märklig känsla.

Biceps & Rygg samt 20 min crosstrainer blev det.
Nu är jag alldelensen varm i kroppen, härlig känsla!

Det bränner...

Ja, det formligen bränner i hela kroppen. Körde hårt både i söndags och måndags och även om jag delar upp kroppen så är jag nog inte tillräckligt fit för att helt isloera musklerna ifrån varandra - oundvikligen hjälper stödmusklerna till. Så idag har jag även känneringar i ryggen mm trots att jag tränade de i Söndags...

Idag blir det nog mest kondition.

Lunch promenad 25 min om en stund.

Träning måndag

Har redan avverkat dagens pass!

* Morgon: Högpulspass & styrka, 57min

- Kondition: 32min, högt tempo varvat med styrkan (12min gång 8% lutning, 6 min rodd, 15 min crosstrainer)
´- Styrka: Bröst, 4 övn, triceps, 2 övn. Ben: 1 övn

Nu vankas keso/kesella/hallon som frukost/post träning mat.

Lite sugen på att simma i kväll, får se hur det blir med det.

* Lunchpromenad i regnet, 25 min

Dagens träning

Skönt att vädret är lite svalare igen!

Idag blev det ett kort men stenhårt pass.

12 min intervaller på crosstrainer
Rygg, 4 övn
Axlar, 2 övn

Är du redo? - med Bob Harper = dagens träning del II

Skumläste Bob Harpers bok Are you ready? i går. Kanske kommer en recension längre fram men lite kort kan man säga att boken består av 3 delar; den emotionella, kost, träning. Inga supriser där. Den emotionella delen hoppade jag i princip över. Jag har hört det förrut, läst det 1000 grr. Jag vet varför jag är övervitkig, jag vet jag vet jag vet. Det är bra att bli påmind, bra att reflektera men i går hoppade jag över det. Kosten består av en matlista med lite förslag på mängder och kombiationer. Träningen består av ett antal övningar med hantlar, boll och matta.

Här kan man läsa lite: http://www.amazon.com/Are-You-Ready-Charge-Forever/dp/0767928679#reader

Övningarna är uppdelade i olika pass som ska utövas olika dagar. Jag tänkte dock att jag skulle träna igenom hela programmet, testköra det helt enkelt.

-Puuuh..!! Skitjobbigt!

Många av övningarna består i att man involverar hela kroppen. Ex börjar med knäböj som går över till hantel press. Jag flåsade mig igenom övingarna, vissa hoppade jag över eftersom jag inte inte var tillräckligt fysiskt stark (i de övn man använder hela kroppen så är det ju en extra utmaning när man är väldigt överviktig...). När jag var klar formligen darrade jag i kroppen. En rejäl work-out blev det. Boll är skoj - och jobbigt!

Skoj!

Det här ska jag göra ett par gånger i veckan, som komplement till gymmet.

Morgonpromenad - the hills

Jag bor på en höjd, ett berg? Varje väg som leder till och från området lutar -mycket. Vissa backar är rena utamingar. Så jag har världen bästa intervall upplägg helt gratis. Gick ner en gata och upp nästa. Efter 30 min rann svetten och pulsen slog hårt. Hettan gjorde att jag sedan valde att gå hem igen. Behövde vätska och var faktiskt helt slut. Denna tur blir det ofta!

Har precis ätit frukost, om en stund väntar Bob Harpers pass frpn boken "Are you ready"

Jaa, nu är jag redo!! Jag var nog inte det innan. Nu känns det rätt.

Puh och stånk

Gav mig ut i värmen på en promenad. Svetten rann när jag kom hem. Skulle väntat till senare på kvällen istället.

Härlig promenad i solen

Dagens motion blev en lång härlig promenad i solen. Verkar som sommaren äntligen kommit :-)

Dagens träning

Bestod av:

10 min snabb gång löpband på 5% lutning, puls kring 145-155

Helkropps pass! - Ben, Rygg, Bröst, Biceps, Triceps, Mage, Axlar

1-2 övning per muskelgrupp. 2 set bestående av:

• 1 x 12-så många jag orkar, medellätt
• 1 x max 4-6, tung

Avslutade med 7 min crosstrainer medeltempo, puls kring 135-140

Nytänk kring träningsupplägget

Enligt träningsupplägget skulle jag kört enligt 'dag 1' idag. Men det kändes som att jag ville väcka upp hela kroppen. Dessutom kom jag på att när jag nu minskat kolhydratintaget ganska mycket jmf hur jag åt förrut, så vill jag hålla passen ganska korta.

Min tanke är därför att jag delar upp styrka och kondition på olika dagar, så det ser ut såhär:

Dag 1 Styrka, uppvärmning + max 5-10 kondition i medletempo. + 20-90 min promand

Dag 2 Kondition 20-60 min kondition i i högt tempo.

Dag 1...osv

Vilodagar lägger jag när jag känner att jag behöver det.

Styrkan delar jag upp enligt min planering när jag tycker det känns lämpligt. Just nu tror jag att jag ska köra några fler helkroppspass.

Thats it folks!

Träningen

Gymmet var stängt både i går och idag. Synd eftersom jag tänkte kicka av midsommarshelgen med riktigt mkt träning.

Är inte så nöjd med att jag inte återfått rutinen med träningen. Var i gång så bra innan jag fick ont i ryggen. Men, ingen idé att älta i det. Istället är träningsväskan redan packad till i morgon! :-)

Burn burn burn...

Träningssugen!

Ett ofrivilligt uppehåll kanske är bästa medicinen för träningsmotivation?

Träningen denna vecka har bestått av 20 min promenader både måndag och tisdag.
Nacke-axlar-övredelen av ryggen börjar kännas ganska Ok. Fortfarande trött, varm och stel i neder delen av ryggen.

Ju mer jag inte kan träna - ju grymmare träningsupplägg planerar jag. Just nu är jag uppe i 2ggr/dag... haha... Realistiskt vet jag dock att man kan ha ngt enstaka 2ggr/dag pass, men de tar ganska mycket både på orken och tiden.

Grundplaneringen ser fortfarande ut såhär:

- 3ggr/v Styrketräning + kondition

Dag 1 Rygg, Biceps, Baksida ben, baksida axlar, Mage
Dag2 Bröst, triceps, framsida ben, Axlar
Dag 3, Lågintensiv träning typ promenad. Alt vila. Lite beronde på hur det känns.

Alltid: 20-45 min kondition på gymdagarna, högintensivt, intervall så mkt jag orkar.
- Totalt 270 minuter träning inklusive promenader i veckan

Promenad

Dagens träning blev ganska moderat. 20 min promenad på lunchen. Känner av pollen idag, gör mig himla trött.