Semester

Semestertider. Träningsväskan hänger med - men inte datorn! :-)

Formcheck i mitten av augusti

wow - gott Lindt!

Wow... förväntade mig att Lindts 90% choklad skulle vara bitter och besk - men det var den inte! Det var mycket bättre än både 70% och 85%. Rundare fylligare godare. Som mörk chokladmousse i gommen när man låter den smälta...

Träning träning

Träningen rullar på ganska bra just nu. Känner att jag kan ta i mer och mer för varje pass. Men jag känner också större behov av att ha en vilodag emellan vissa dagar. Då jag tar promenad istället på mellan 40-60 min.


Måndag:
15 min gång på löpband upp till 6-15%
Bröst
Mage
Triceps
12 min Roddmaskin (kondition)

Tisdag:
Cykeltur och promand

Onsdag:
20 min Crossitainer
Rygg
Biceps
6 min gång på löpband
Boxningspass

Torsdag:
Promenad + shopping (det är ju världens träningpass när man provar kläder mm ;-)

Dagens pass

Wow idag körde jag järnet! Allit i superhögt tempo/supertungt. Ingen vila.

11 min gång på löpband 8% lutning
Bröst
Triceps
Axlar
11 min intervall crosstrainer
Rygg
Biceps
5 min rodd
Kombinationsövningar
Ben
Streching

Motivation!

Otroliga solskenshistorier. Före och efterbilder samt information om hur de gick till väga! Perfekt - det är sådant jag vill läsa! Otroooligt inspirerande!

Dagens pass

Segt och jobbigt...så beskriver jag dagens pass - å andra sidan gjorde jag det jag kom dit för att göra. Körde tuffa intervaller och pulsen lågt högt. Fick dock lov att kämpa för det. Styrkan fanns inte riktigt där så varje rep var ett prov på vilja! Kan vara så att det är läge för vilodag i morgon. Vi får se helt enkelt!

20 min crosstrainer, intervaller
Rygg
Biceps

Svettig promenad

Tog min runda längs kanalen inklusive helvetsbackarna 1 0 2. Inleder med en uppförsbacke som känns som den lutar minst 50 grader, sedan är det mest nedför. Runt kanalen är det flakt...men sedan böejar promenaden hem som nästan helt lutar uppför. Värmen har slagit till och svetten rann när jag kom hem. Känns bra att man kan få upp pulsen så på en vanlig promenad.

Måndag morgon - upp å hoppa!

Skitbra pass i dag! Pigg och stark. Tycker om morgonpass.

Löpband 7,5% lutning, 13min, intensivt
Benpress, lårcurl
Sned bröstpress, maskin
Liggade bröstpress med hantlar växlat med flyes.
Triepcdrag med kabel över huvudet samt tricepspress, rep och stång
Rodd 6 min, intensivt
Axelpress. Fjärillen med hantlar.
4min spurt på cykel
Strecthing

Bröst arbetade jag inte riktigt ut (känns det som), så den kommer nog tränas igen i morgon el i övermorgon.

Söndag - 1000m simning avklarat

Jepp, det blev lite simning idag också. Hade tänkt ta mig till gymmet också, men just nu känner jag mig himla seg, sådär som man ofta gör efter simning. Men det var himla skönt! Blir det inte träning i kväll så blir det morgonträning i morgon bitti. Game on.

söndagens eftermorgonpromenad frukost

Smoothie!


Verum hälsofil
Naturell Lättyoughurt
1 skopa Holistic Proteinpulver , osötat med vanilj
Några färska jordgubbar
Frysta hallon
En liten skvätt färskpressad apelsinjuice
1 tsk psyllioumfrö

Söndagens morgonpromenad

Avverkade morgonpromenad längs kanalen i Linköping och körde lite intervallträning i de branta trapporna på väg upp och ned till kanalen. Tog trapporna upp och ned flera gånger! Sakta gick det, pulsen pumpade säker kring 165-170. Mitt enda fokus var att inte stanna! Gå sakta men inte stanna. Jag klarade det!

55 min blev det. Nöjd och svettig

När man inte har tid - 20 min HiiT

Idag var jag inställd på ett långt pass, men väl på gymmet blev jag påmind om att gymmet stängde redan kl 16. Jag hade bara 30 min! Först böev jag irriterad och tänkte att jag lika gärna kunde skita i passet, men kom snart åp bättre tankar. 20 min intervaller på Crosstrainern gjorde jobbet! Gisses vad slut jag var!

Så det är dagens träning 20min: "vilopuls" 150-155. Hit: 170-175.

Rygg & Biceps

Efter en sjukt intensiv arbetsvecka (har mest hunnit med promenader tis-tors) så tog jag mig till gymmet på lunchen. Skönt var det även om jag inte kände mig riktigt 'klar' när jag gick därifrån. Vissa dagar så kan man trötta ut musklerna men ändå inte känna sig nöjd. Kör man fler övningar så märker man snart att man inte orkar mer, men ändå känns inte muskeln färdigtränad...märklig känsla.

Biceps & Rygg samt 20 min crosstrainer blev det.
Nu är jag alldelensen varm i kroppen, härlig känsla!

Det bränner...

Ja, det formligen bränner i hela kroppen. Körde hårt både i söndags och måndags och även om jag delar upp kroppen så är jag nog inte tillräckligt fit för att helt isloera musklerna ifrån varandra - oundvikligen hjälper stödmusklerna till. Så idag har jag även känneringar i ryggen mm trots att jag tränade de i Söndags...

Idag blir det nog mest kondition.

Lunch promenad 25 min om en stund.

Träning måndag

Har redan avverkat dagens pass!

* Morgon: Högpulspass & styrka, 57min

- Kondition: 32min, högt tempo varvat med styrkan (12min gång 8% lutning, 6 min rodd, 15 min crosstrainer)
´- Styrka: Bröst, 4 övn, triceps, 2 övn. Ben: 1 övn

Nu vankas keso/kesella/hallon som frukost/post träning mat.

Lite sugen på att simma i kväll, får se hur det blir med det.

* Lunchpromenad i regnet, 25 min

Dagens träning

Skönt att vädret är lite svalare igen!

Idag blev det ett kort men stenhårt pass.

12 min intervaller på crosstrainer
Rygg, 4 övn
Axlar, 2 övn