1 kilo kycklingfilé i ugnen!

Tänkte vara lite smart och föregå en jobb-stressig vecka med att göra massor med kycklingfilé redan i kväll som jag kan äta under veckan. Tillagar den i ugn och skivar upp den och fryser in. Sedan är det lätt att ta av under veckan. I morgon blir det träning, frågan om det blir morgon- eller kvällsträning dock. Måste snart bestämma mig.

I morgon är det dags för vägning och mätning, för i morgon går startskottet! Startskottet för en hälosammare framtid :-)

Minibreak

Ingen uppdtaring på några dagar då jag ska ta liten week-end gettaway.

På måndag drar jag i gång komma-i-form-projektet till fullo!

Promenad

Dagens träning blev ganska moderat. 20 min promenad på lunchen. Känner av pollen idag, gör mig himla trött.

Målsättning

Jag älskar att planera långsiktiga mål, lägga upp visioner och planer. Men just nu känns korta mål bäst. Min väg är så lång att vandra att berget jag ska uppför känns så oövervinnerligt...Ca 40 kilo ska bort, total. Men jag kan inte tänka den tanken.

Därför är målsättning 1:

6 kg på ca 9 veckor

START: 28 maj 2009
PLANERAD MÅLGÅNG: 28 juli 2009

Det innebär en viktminskning med i snitt 0,68/veckan. Ganska mycket eftersom jag brukar vara en "seg" viktminskare. Men det är mitt mål iallafall

Väg dag

Kosten

Kosten är en process.

Jag är kolhydratkänslig. Jag har testat Low carb, men det funkar inte fullt ut. Min kropp töms på all vätska, jag får kramper, är konstant törstig oavsett hur mycket jag dricker (och kissnödig) mm. Min kropp sparkar bakut. Men jag håller sockerbehovet i schack. Kolhydratkänsligheten skulle jag själv säga är min största fiende och roten till min övervikt. Därför försöker jag äta åt Low Carb hållet. Håller på att experimentera med hur mkt kolhydrater jag behöver äta per dag för att hålla en bra balans.

Just nu har jag lagt till för mycket kolhydraterb - ovh vips är jag tillbaka i socker-beroendet igen. Konstant sugen. Så nu måste jag backa igen, dra ner kolisarna, äta ännu långsammare och färre.

Jag har ingen metod just nu. Jag försöker hitta fram till den. Detta är min största utmning.
Helt klart.

Träningsupplägg

Mitt nuvarande träningupplägg

- Styrketräning 3ggr/v (minimum) + kondition. Därtill Promenader.

• Dag 1 Rygg, Biceps, Baksida ben, baksida axlar, Mage
• Dag2 Bröst, triceps, framsida ben, Axlar
• Dag 3, Lågintensiv träning typ promenad. Alt vila. Lite beronde på hur det känns.
• Dag1...
• Dag2...
• Dag3...
• Alltid: 20-45 min kondition på gymdagarna, högintensivt, intervall så mkt jag orkar.
• 15-50 min promnad 5 ggr/v ( så jag kommer upp i träningsminutrarna, 270m/v)

- Totalt 270 minuter träning inklusive promenader i veckan

Första inlägget

Nu är jag i gång. Nu börjar det.
2009-05-26. Lägg det på minnet. För det är idag förändringen börjar.

Jag är överviktig för att jag unnat mig för mycket gott. Jag har skippat träningen periodvis. Jag har stressätit och firat i massor. Däremellan har jag ätit supernyttigt och tränat massor. Problemet för mig är väl kanske att jag unnat mig lite för mycket, lite för länge... Och träningsperiodern har varit väl korta. Men nu är det dags att styra om båten, sätta mig själv vid rodret, för det är ju bara jag ska kan styra den här båten i kurs. Nu är det dags att hitta en bra livsstil som gör att jag kan leva sunt och komma i den form jag vill. För jag vill stark, jättestark. Och smidig. Och återta kroppskontrollen/kroppsmedvetenheten. Och jag vill utmana mig själv.

Linda Fodor hade en bra idé och det var att bilda "cirkel" och ta hjälp av varandra. Det hänger jag med på!

Jag kommer skriva om:
- Dagens träning
- Formcheck - +/- för mått, vikt - uppdateras minst 1ggr/mån
- Kostreflektioner
- Motivation
- Mål