tag:blogger.com,1999:blog-4807729604116882402024-02-19T18:32:31.051-08:00Otilias formJag ska bli av med övervikten, skala av den bit for bit. Finna tillbaka till mitt rätta Jag. Jag ska komma i form, komma i den bästa form jag någonsin varit. Det är min vision, det är min mission. Vägen dit är lång. Jag har ca 40 kg att bli av med. Resan har redan börjat. Utmaningen är att gasa och bromsa i rätt tid och framföallt hitta en balans när det gäller både kost och träning.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.comBlogger47125tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-69912007559302275632009-08-05T14:36:00.000-07:002009-08-05T14:42:23.023-07:00toktränatJag har tränat, tränat tränat på semestern! Är så nöjd! Det är ett underskattat nöje att passa på och träna på olika gym i de städer man besöker. Men det är ju skitdyrt. kring 120:- tar de flesta per gång. Fördelen med det är att jag tränat extra hårt och länge.<br />Kosten har väl varit sådär när jag varit ute och rest. Har inte vägt eller mätt mig och det känns faktiskt riktigt bra. Just nu kör jag bara på! I morgon är det resa till Stockholm som gäller.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-35817069890492035252009-07-26T14:25:00.000-07:002009-07-26T14:26:22.461-07:00SemesterSemestertider. Träningsväskan hänger med - men inte datorn! :-)<br /><br />Formcheck i mitten av augustiOtilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-75725263730267997172009-07-23T10:55:00.000-07:002009-07-23T10:58:32.884-07:00wow - gott Lindt!Wow... förväntade mig att Lindts 90% choklad skulle vara bitter och besk - men det var den inte! Det var mycket bättre än både 70% och 85%. Rundare fylligare godare. Som mörk chokladmousse i gommen när man låter den smälta...Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-28218636045523218952009-07-23T06:58:00.000-07:002009-07-23T07:05:22.872-07:00Träning träningTräningen rullar på ganska bra just nu. Känner att jag kan ta i mer och mer för varje pass. Men jag känner också större behov av att ha en vilodag emellan vissa dagar. Då jag tar promenad istället på mellan 40-60 min.<br /><br /><br /><strong><em>Måndag:</em></strong><br />15 min gång på löpband upp till 6-15%<br />Bröst<br />Mage<br />Triceps<br />12 min Roddmaskin (kondition)<br /><br /><strong><em>Tisdag:</em></strong><br />Cykeltur och promand<br /><br /><strong><em>Onsdag:</em></strong><br />20 min Crossitainer<br />Rygg<br />Biceps<br />6 min gång på löpband<br />Boxningspass<br /><br /><strong><em>Torsdag:</em></strong><br />Promenad + shopping (det är ju världens träningpass när man provar kläder mm ;-)Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-49861574467430208702009-07-17T00:32:00.000-07:002009-07-17T06:46:02.863-07:00Dagens passWow idag körde jag järnet! Allit i superhögt tempo/supertungt. Ingen vila.<br /><br />11 min gång på löpband 8% lutning<br />Bröst<br />Triceps<br />Axlar<br />11 min intervall crosstrainer<br />Rygg<br />Biceps<br />5 min rodd<br />Kombinationsövningar<br />Ben<br />StrechingOtilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-67020253546481616682009-07-15T12:47:00.001-07:002009-07-15T12:49:20.416-07:00Motivation!<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/trans_f.htm"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5358775963151387362" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 70px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8O8p786XEfFb9-7S80RqHKX2UyasmdWrr_4jyKOsJ6OcOdLhqPXxEWEoomqRpJz75yPw8MopiBUGGGabXVNOMXUlxCtmpfbx5prxtXdZ91axbv38quvLb0UctZEBMWpse_hiIrBn0SoI/s200/trans_f.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><br />Otroliga solskenshistorier. Före och efterbilder samt information om hur de gick till väga! Perfekt - det är sådant jag vill läsa! Otroooligt inspirerande!Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-13816197790563785522009-07-15T12:44:00.000-07:002009-07-15T12:50:32.488-07:00Dagens passSegt och jobbigt...så beskriver jag dagens pass - å andra sidan gjorde jag det jag kom dit för att göra. Körde tuffa intervaller och pulsen lågt högt. Fick dock lov att kämpa för det. Styrkan fanns inte riktigt där så varje rep var ett prov på vilja! Kan vara så att det är läge för vilodag i morgon. Vi får se helt enkelt!<br /><br />20 min crosstrainer, intervaller<br />Rygg<br />BicepsOtilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-75617002397408157292009-07-14T08:11:00.001-07:002009-07-14T08:13:45.796-07:00Svettig promenadTog min runda längs kanalen inklusive helvetsbackarna 1 0 2. Inleder med en uppförsbacke som känns som den lutar minst 50 grader, sedan är det mest nedför. Runt kanalen är det flakt...men sedan böejar promenaden hem som nästan helt lutar uppför. Värmen har slagit till och svetten rann när jag kom hem. Känns bra att man kan få upp pulsen så på en vanlig promenad.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-6457802439248614992009-07-12T23:50:00.000-07:002009-07-13T00:02:49.731-07:00Måndag morgon - upp å hoppa!Skitbra pass i dag! Pigg och stark. Tycker om morgonpass.<br /><br />Löpband 7,5% lutning, 13min, intensivt<br />Benpress, lårcurl<br />Sned bröstpress, maskin<br />Liggade bröstpress med hantlar växlat med flyes.<br />Triepcdrag med kabel över huvudet samt tricepspress, rep och stång<br />Rodd 6 min, intensivt<br />Axelpress. Fjärillen med hantlar.<br />4min spurt på cykel<br />Strecthing<br /><br />Bröst arbetade jag inte riktigt ut (känns det som), så den kommer nog tränas igen i morgon el i övermorgon.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-38489344615400404992009-07-12T06:40:00.000-07:002009-07-12T06:43:53.009-07:00Söndag - 1000m simning avklaratJepp, det blev lite simning idag också. Hade tänkt ta mig till gymmet också, men just nu känner jag mig himla seg, sådär som man ofta gör efter simning. Men det var himla skönt! Blir det inte träning i kväll så blir det morgonträning i morgon bitti. Game on.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-52638842238398465102009-07-12T02:47:00.000-07:002009-07-12T02:52:38.773-07:00söndagens eftermorgonpromenad frukost<strong><span style="font-size:130%;">Smoothie!</span></strong><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieFA3dflZc5QOb2JNUFfiDKEXMur3v_SbxvmK2CAoZ573g1VDVoGr3nOiYQe8zwLusR5gezmf-4ih6NkJ5m1UPSlgJ67uHvqkwCPEoEYHg9pEtXLZQQtN1cjB88peCYIRIP_n0T2ljakU/s1600-h/DSC01179.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357508369347938882" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieFA3dflZc5QOb2JNUFfiDKEXMur3v_SbxvmK2CAoZ573g1VDVoGr3nOiYQe8zwLusR5gezmf-4ih6NkJ5m1UPSlgJ67uHvqkwCPEoEYHg9pEtXLZQQtN1cjB88peCYIRIP_n0T2ljakU/s200/DSC01179.JPG" border="0" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieXCMQTECIWFXrGnH3FvAFzNdteJGqXMAjxvi5pt42oZQOCdR_TWF_3U-gAniDc-yd3oxzSmoQdpAhmIDenu5hmaK0YQfIdMGKapUBeUDm1n0ecTiYs_aAIhBmtdspDkAC2I3UKyn-jb0/s1600-h/DSC01183.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357509181215465714" style="WIDTH: 139px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieXCMQTECIWFXrGnH3FvAFzNdteJGqXMAjxvi5pt42oZQOCdR_TWF_3U-gAniDc-yd3oxzSmoQdpAhmIDenu5hmaK0YQfIdMGKapUBeUDm1n0ecTiYs_aAIhBmtdspDkAC2I3UKyn-jb0/s200/DSC01183.JPG" border="0" /></a><br /><br />Verum hälsofil<br />Naturell Lättyoughurt<br />1 skopa Holistic Proteinpulver , osötat med vanilj<br />Några färska jordgubbar<br />Frysta hallon<br />En liten skvätt färskpressad apelsinjuice<br />1 tsk psyllioumfrö<br /><br /><br /><strong></strong>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-81398365288133680152009-07-12T02:41:00.000-07:002009-07-12T02:47:39.125-07:00Söndagens morgonpromenad<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYcFaL5n3DD9DgjbPlaHP_VqgxSLUk-Yas6jzYU2NHBZp_rqJNyh8WxRZaGxuOXkoKYHLA-yqPL6pn_TJZB5PMe_TTauPZ71d4OPbSUXohZvzZ5D7VVwpvZWL3hu2TYfrRSo-VuyGmzA/s1600-h/DSC01175.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357507442294823874" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYcFaL5n3DD9DgjbPlaHP_VqgxSLUk-Yas6jzYU2NHBZp_rqJNyh8WxRZaGxuOXkoKYHLA-yqPL6pn_TJZB5PMe_TTauPZ71d4OPbSUXohZvzZ5D7VVwpvZWL3hu2TYfrRSo-VuyGmzA/s200/DSC01175.JPG" border="0" /></a> Avverkade morgonpromenad längs kanalen i Linköping och körde lite intervallträning i de branta trapporna på väg upp och ned till kanalen. Tog trapporna upp och ned flera gånger! Sakta gick det, pulsen pumpade säker kring 165-170. Mitt enda fokus var att inte stanna! Gå sakta men inte stanna. Jag klarade det!<br /><br />55 min blev det. Nöjd och svettigOtilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-76586545528798640712009-07-11T14:02:00.000-07:002009-07-11T14:09:14.197-07:00När man inte har tid - 20 min HiiTIdag var jag inställd på ett långt pass, men väl på gymmet blev jag påmind om att gymmet stängde redan kl 16. Jag hade bara 30 min! Först böev jag irriterad och tänkte att jag lika gärna kunde skita i passet, men kom snart åp bättre tankar. 20 min intervaller på Crosstrainern gjorde jobbet! Gisses vad slut jag var!<br /><br />Så det är dagens träning 20min: "vilopuls" 150-155. Hit: 170-175.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-37378999835465373522009-07-10T06:38:00.000-07:002009-07-10T06:44:02.511-07:00Rygg & BicepsEfter en sjukt intensiv arbetsvecka (har mest hunnit med promenader tis-tors) så tog jag mig till gymmet på lunchen. Skönt var det även om jag inte kände mig riktigt 'klar' när jag gick därifrån. Vissa dagar så kan man trötta ut musklerna men ändå inte känna sig nöjd. Kör man fler övningar så märker man snart att man inte orkar mer, men ändå känns inte muskeln färdigtränad...märklig känsla.<br /><br />Biceps & Rygg samt 20 min crosstrainer blev det.<br />Nu är jag alldelensen varm i kroppen, härlig känsla!Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-79309577662658558002009-07-07T01:45:00.000-07:002009-07-07T01:50:33.494-07:00Det bränner...Ja, det formligen bränner i hela kroppen. Körde hårt både i söndags och måndags och även om jag delar upp kroppen så är jag nog inte tillräckligt fit för att helt isloera musklerna ifrån varandra - oundvikligen hjälper stödmusklerna till. Så idag har jag även känneringar i ryggen mm trots att jag tränade de i Söndags...<br /><br />Idag blir det nog mest kondition.<br /><br />Lunch promenad 25 min om en stund.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-83558015853100361152009-07-06T00:22:00.000-07:002009-07-06T04:32:09.254-07:00Träning måndagHar redan avverkat dagens pass!<br /><br /><em><strong>* Morgon: Högpulspass & styrka, 57min</strong></em><br /><br />- Kondition: 32min, högt tempo varvat med styrkan (12min gång 8% lutning, 6 min rodd, 15 min crosstrainer)<br />´- Styrka: Bröst, 4 övn, triceps, 2 övn. Ben: 1 övn<br /><br />Nu vankas keso/kesella/hallon som frukost/post träning mat.<br /><br />Lite sugen på att simma i kväll, får se hur det blir med det.<br /><br /><strong>* Lunchpromenad i regnet, 25 min</strong>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-80374814198441960342009-07-04T08:13:00.000-07:002009-07-04T08:15:16.046-07:00Dagens träningSkönt att vädret är lite svalare igen! <br /><br />Idag blev det ett kort men stenhårt pass.<br /><br />12 min intervaller på crosstrainer<br />Rygg, 4 övn<br />Axlar, 2 övnOtilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-2253149587974022242009-06-28T09:25:00.000-07:002009-06-28T09:39:08.149-07:0027,7 grader i köket<em>Så här har dagen sett ut hittils:<br /></em><br />08:10 Citronvatten (kollade på Biggest loser)<br />09.10 Intervall promenad<br />10:00 Fil/kesella/hallon frukost<br />11.30 Funktionell/styrketräning<br />12: 40 Persika<br />14:00 Halloumi med tomat/basilika sallad<br />15.30 En rad 86% choklad, 5 nötter<br />18.30 Köttfärsbiffar med dijonsenap och citronpeppar, med guaccamole och ruccola<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM5ELXkTw684YGm5FpCuauwtVAyFX-IbQuiMbq0yOCdnXyGPb8DhK1uiFHb9Sr7usxn1tF5OlGTabvo5A_B7yBSItK7cDMCL0PRPqqkVLXaI5ldVM99FkukYiIXNDM2_B6mV7oneC5hZY/s1600-h/DSC01095.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352417964158189986" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM5ELXkTw684YGm5FpCuauwtVAyFX-IbQuiMbq0yOCdnXyGPb8DhK1uiFHb9Sr7usxn1tF5OlGTabvo5A_B7yBSItK7cDMCL0PRPqqkVLXaI5ldVM99FkukYiIXNDM2_B6mV7oneC5hZY/s200/DSC01095.JPG" border="0" /></a><br /><p></p>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-47951655977379274272009-06-28T05:10:00.000-07:002009-06-28T05:12:51.622-07:00Här är den!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnhTmSw2nUVMoBOnZDOUN2974-FvB5QuBMYUKVgc-jceeLkp3bkBuOXeTIKFj6NmXGTyJ34RrMmbYTKJRrWkE0FxWD6C5OsZMVNDg7JltVzoLxg16Btp99We4h5jX-951Kjj3fmMOGCA/s1600-h/juliennesk%C3%A4rare.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352350209775447586" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnhTmSw2nUVMoBOnZDOUN2974-FvB5QuBMYUKVgc-jceeLkp3bkBuOXeTIKFj6NmXGTyJ34RrMmbYTKJRrWkE0FxWD6C5OsZMVNDg7JltVzoLxg16Btp99We4h5jX-951Kjj3fmMOGCA/s200/juliennesk%C3%A4rare.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsMjvo73O5RJrqkYFmOb3P9qtgBf4aKxN3SmPHRQxsMREQpzvwqd4O-ax-pqCSYMLQ1qI_Chz2WEYmOqLku792DBHO7VZYF2n2qiI4fJN8ahykPu21AsQOuKuMUTSzYw9sqEIvBJbYLSk/s1600-h/juliennesk%C3%A4rare.jpg"></a><br /><br /><div><span style="color:#009900;"><strong><em>Som jag letat efter en grönsaksstrimmlare för att kunna göra grönsaksspaghetti mm...</em></strong></span></div><br /><br /><div>Nu är den beställd och på väg...</div><br /><div>J<a href="http://www.lyckasmedmat.se/product_info.php?products_id=52">ulienneskärare från Peel Appeal<br /></a>Perfekt när du ska strimla grönsaker och hårda frukter till sallad eller när du ska göra Tzatziki.Peel Appeal grönsaksstrimlare tillverkas i Schweiz i 18/10-stål och med bladet i knivstål. Den är helt rostfri så den tål till och med professionella diskmaskiner. </div></div>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-66924549136663542322009-06-28T03:09:00.000-07:002009-06-28T03:47:58.861-07:00Är du redo? - med Bob Harper = dagens träning del II<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwEr9ihV8PxPyTQPSMbqBD0CGU2wXvrz87PinR1eWBwdbcauVfPGLK4_2SfvPlBCkk1eDLmH1soJVx-5L4rCQunH5qZvcHiaUWWZkldVUsmrgoISYpC2BrvoaUgMLczufDFx1IIvyajF4/s1600-h/bobh.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352322340683913842" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwEr9ihV8PxPyTQPSMbqBD0CGU2wXvrz87PinR1eWBwdbcauVfPGLK4_2SfvPlBCkk1eDLmH1soJVx-5L4rCQunH5qZvcHiaUWWZkldVUsmrgoISYpC2BrvoaUgMLczufDFx1IIvyajF4/s200/bobh.jpg" border="0" /></a> Skumläste Bob Harpers bok Are you ready? i går. Kanske kommer en recension längre fram men lite kort kan man säga att boken består av 3 delar; den emotionella, kost, träning. Inga supriser där. Den emotionella delen hoppade jag i princip över. Jag har hört det förrut, läst det 1000 grr. Jag vet varför jag är övervitkig, jag vet jag vet jag vet. Det är bra att bli påmind, bra att reflektera men i går hoppade jag över det. Kosten består av en matlista med lite förslag på mängder och kombiationer. Träningen består av ett antal övningar med hantlar, boll och matta.<br /><div><br /><div>Här kan man läsa lite: <a href="http://www.amazon.com/Are-You-Ready-Charge-Forever/dp/0767928679#reader">http://www.amazon.com/Are-You-Ready-Charge-Forever/dp/0767928679#reader</a></div><br /><div>Övningarna är uppdelade i olika pass som ska utövas olika dagar. Jag tänkte dock att jag skulle träna igenom hela programmet, testköra det helt enkelt.</div><br /><div>-Puuuh..!! Skitjobbigt! </div><br /><div></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGz-tu_t-2rYOSLb28kC11vEvMenm-FLi_j8EkQfE5jIbGXp66eid4J_Q5MQN0htxzO_Fof8OM84ZoOvJZfYpFDGRB-vs-dh_76nALryRC6DojMsraM4eKip2dQvdhyPauO6sMDqGScI/s1600-h/DSC01091.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352326127659960562" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGz-tu_t-2rYOSLb28kC11vEvMenm-FLi_j8EkQfE5jIbGXp66eid4J_Q5MQN0htxzO_Fof8OM84ZoOvJZfYpFDGRB-vs-dh_76nALryRC6DojMsraM4eKip2dQvdhyPauO6sMDqGScI/s200/DSC01091.JPG" border="0" /></a>Många av övningarna består i att man involverar hela kroppen. Ex börjar med knäböj som går över till hantel press. Jag flåsade mig igenom övingarna, vissa hoppade jag över eftersom jag inte inte var tillräckligt fysiskt stark (i de övn man använder hela kroppen så är det ju en extra utmaning när man är <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9TZ8xqoAsNk7cCxVxiFOUOLn2iavECzJhE0zWiEWmTxb1gZeBjUo-aCNKp6IzXOE2dRXp8Kkgtvz335-BmqqW8P3FqNUBEKwSMyyPiNrDsF0t2XSdx_pQxbcEJspmV_v4VxHXT-uZRE/s1600-h/DSC01092.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352328170263638402" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9TZ8xqoAsNk7cCxVxiFOUOLn2iavECzJhE0zWiEWmTxb1gZeBjUo-aCNKp6IzXOE2dRXp8Kkgtvz335-BmqqW8P3FqNUBEKwSMyyPiNrDsF0t2XSdx_pQxbcEJspmV_v4VxHXT-uZRE/s200/DSC01092.JPG" border="0" /></a>väldigt överviktig...). När jag var klar formligen darrade jag i kroppen. En rejäl work-out blev det. Boll är skoj - och jobbigt!<br /><div>Skoj!</div><br /><div>Det här ska jag göra ett par gånger i veckan, som komplement till gymmet.<br /><br /></div><br /><br /><div></div></div></div>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-50552583843208625432009-06-28T01:22:00.001-07:002009-06-28T03:38:12.247-07:00Frukost<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWBFnNGeZ2ykTPgAndlQPJmL3Y0bho6Ys_j3gRojCiBkZhWBwhpVw5Bn-JuWPE34NM172ShR5pH3JmH3HA4wxr538z9SByDH2mUdGznZAciL0UCmY3s1OzfLiaXsxd7ll2R31BlsF0MIA/s1600-h/DSC01087.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352325894635417618" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWBFnNGeZ2ykTPgAndlQPJmL3Y0bho6Ys_j3gRojCiBkZhWBwhpVw5Bn-JuWPE34NM172ShR5pH3JmH3HA4wxr538z9SByDH2mUdGznZAciL0UCmY3s1OzfLiaXsxd7ll2R31BlsF0MIA/s200/DSC01087.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBpO9Zru6WZ3JHcWCF2icPH8ULv-3jKRQtGinguncQoiMzYF-7KDt44QVAoByME-cFgms79z6Vu1Yp9Op75v91jxwxsl1El7DehBoIkrI0v7zgYLJneFsOUZbLNO2uoKHZ62QLwOMBdA/s1600-h/DSC01087.JPG"></a>Jag gillar min frukost. Den är smarrig och den är nyttig. För en gång skull vägde jag vad jag hade i.<br /></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBpO9Zru6WZ3JHcWCF2icPH8ULv-3jKRQtGinguncQoiMzYF-7KDt44QVAoByME-cFgms79z6Vu1Yp9Op75v91jxwxsl1El7DehBoIkrI0v7zgYLJneFsOUZbLNO2uoKHZ62QLwOMBdA/s1600-h/DSC01087.JPG"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBpO9Zru6WZ3JHcWCF2icPH8ULv-3jKRQtGinguncQoiMzYF-7KDt44QVAoByME-cFgms79z6Vu1Yp9Op75v91jxwxsl1El7DehBoIkrI0v7zgYLJneFsOUZbLNO2uoKHZ62QLwOMBdA/s1600-h/DSC01087.JPG"></a><br />*100 gr Verum Hälsofil<br />* 80 gr Kesella 1%<br />* 40 gr frysta hallon + några tinade<br />*15 gr proteinpulver, vanilj osötat<br />* 1 msk vatten<br />Mixas<br /><br />*1-2 msk kokosflingor<br />* 1 msk psylliumfrö<br />* 1-2 msk eko kruskakli</div>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-19677266131719409572009-06-28T01:14:00.000-07:002009-06-28T01:22:12.577-07:00Morgonpromenad - the hills<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZkuMREC0-ooShAhqQlkIaL4w6iGaB5aX7c54g5tW3SpoeYYWYbnOS6T9GcxONvHkxv2pbUF1m-DR01CzHcnnrHNASBfWv96BcOUyhoFtH2WfUNfC7gHAMYvpLTOhlSoOYjug9CCKUlvg/s1600-h/power.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5352290394438685666" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 87px; CURSOR: hand; HEIGHT: 106px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZkuMREC0-ooShAhqQlkIaL4w6iGaB5aX7c54g5tW3SpoeYYWYbnOS6T9GcxONvHkxv2pbUF1m-DR01CzHcnnrHNASBfWv96BcOUyhoFtH2WfUNfC7gHAMYvpLTOhlSoOYjug9CCKUlvg/s200/power.jpg" border="0" /></a><br /><div>Jag bor på en höjd, ett berg? Varje väg som leder till och från området lutar -mycket. Vissa backar är rena utamingar. Så jag har världen bästa intervall upplägg helt gratis. Gick ner en gata och upp nästa. Efter 30 min rann svetten och pulsen slog hårt. Hettan gjorde att jag sedan valde att gå hem igen. Behövde vätska och var faktiskt helt slut. Denna tur blir det ofta!</div><div> </div><div>Har precis ätit frukost, om en stund väntar Bob Harpers pass frpn boken "Are you ready"</div><div><span style="color:#cc0000;">Jaa, nu är jag redo!! Jag var nog inte det innan. Nu känns det rätt.</span></div><br /><div></div><br /><div></div>Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-65682500448903483272009-06-27T12:02:00.000-07:002009-06-27T12:03:22.931-07:00Puh och stånkGav mig ut i värmen på en promenad. Svetten rann när jag kom hem. Skulle väntat till senare på kvällen istället.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-88641656469283629132009-06-27T03:53:00.000-07:002009-06-27T04:13:26.466-07:00Biggest loser inspiration!Vaknade tidigt i morse och kunde inte somna om. Hamnade framför TV där Bigest loser precis börjat. Det var ett av finalavsnitten så man fick se vilka otroliga förvandlingar de genomgått! Blev såååå inspirerad! Har svårt att förstå dock hur de som är så stora och otränade lyckas träna 4-6 h om dagen. Jag har tränat i stora delar av mitt liv, om än on och off, men viss styrka och grundkontion har jag och jag känner att 4h träning varje dag skulle vara nära omöjligt! Kanske man man lade in mkt promander simning osv men ändå. Mycket imponerande ändå!<br /><br />Jag har dessutom ett par olästa (mest bläddrade) böcker av Jillian Michaels och en av Bob Harper. Ska läsa dem nu och inspireras ännu mer. Tanken är att vi ska ha lite av en hälso -träningssemester i år. 4 veckor med fokus träning. Ska bli asskönt.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-480772960411688240.post-26686452378184171032009-06-25T10:25:00.000-07:002009-06-25T10:28:06.613-07:00Det går lite trögtKommer inte in i rutinen riktigt, det känns motigt ..och varmt. Och sjukt mycket på jobbet innan semestern... Känns som jag jobbar konstant eller sover. Förösker dock ta lunchpromenad nästan varje dag.<br /><br />Ska jobba hela helgen, jobba bort lite mer så jag kan återgå till normalrutin nästa vecka - förhoppningsvis... puuh.<br /><br />Villvillvill ha enrgi och ork att fullfölja!<br /><br />Har varit ganska duktig med maten ändå. Blivit mest olika typer av sallader.Otilias formhttp://www.blogger.com/profile/12713768240588048890noreply@blogger.com2