Ett ofrivilligt uppehåll kanske är bästa medicinen för träningsmotivation?
Träningen denna vecka har bestått av 20 min promenader både måndag och tisdag.
Nacke-axlar-övredelen av ryggen börjar kännas ganska Ok. Fortfarande trött, varm och stel i neder delen av ryggen.
Ju mer jag inte kan träna - ju grymmare träningsupplägg planerar jag. Just nu är jag uppe i 2ggr/dag... haha... Realistiskt vet jag dock att man kan ha ngt enstaka 2ggr/dag pass, men de tar ganska mycket både på orken och tiden.
Grundplaneringen ser fortfarande ut såhär:
- 3ggr/v Styrketräning + kondition
Dag 1 Rygg, Biceps, Baksida ben, baksida axlar, Mage
Dag2 Bröst, triceps, framsida ben, Axlar
Dag 3, Lågintensiv träning typ promenad. Alt vila. Lite beronde på hur det känns.
Alltid: 20-45 min kondition på gymdagarna, högintensivt, intervall så mkt jag orkar.
- Totalt 270 minuter träning inklusive promenader i veckan
torsdag 11 juni 2009
måndag 8 juni 2009
Då var man i gång!
Min låsning/sträckning har lett till inflammerade muskler - och har påverkar även ryggen (sendbelastning pga av kompenseration), så nu har jag ont där med... Inte vidare skoj. Men det är bara att knapra tabletter och smörja och vara glad. Jag ska röra på mig, men inte "träna". Korta lugna promenader och lätt streching.
Men, det hindrar ju inte mig från att hålla en bra kost iallfall! Det är konstigt det där, jag kopplar ihop viktnedgång mer med träning än med kosten. Jag skulle hellre träna mig i form än att dra in på kosten, helt klart. Men det hänger ju ihop. Och ska man göra ngt rätt så är det att sköta kosten som ger mest bang för the buck.
Min kost:
Lite mer kolisar än LC
Mindre fett än LCHF
Mer fett än VV
Mindre kolisar än traditionell GI
Av tidigare erfarenhet har jag lärt mig att jag mår bra av att skära ner på kolhydraterna och att jag väljer de jag äter noga. Men jag mår jag inte bra av att dra ner för mycket på kolisarna. Så mittemellan för mig! Jag kommer titta på varje måltids sammansättning - äter jag endast grönsaker till i rimlig mängd så kan jag tillåta mig mer fett (mer åt LCHF hållet). Äter jag fettsnålare så kan jag lägga till lite mer kolisar (GI hållet).
Jag provar mig fram.
Dagens meny:
Keso/Kesella/hallon frukost
Tacogratäng (recept från 56kilo.se), med sallad
Köttfärsbiffar med grillade grönsaker
Men, det hindrar ju inte mig från att hålla en bra kost iallfall! Det är konstigt det där, jag kopplar ihop viktnedgång mer med träning än med kosten. Jag skulle hellre träna mig i form än att dra in på kosten, helt klart. Men det hänger ju ihop. Och ska man göra ngt rätt så är det att sköta kosten som ger mest bang för the buck.
Min kost:
Lite mer kolisar än LC
Mindre fett än LCHF
Mer fett än VV
Mindre kolisar än traditionell GI
Av tidigare erfarenhet har jag lärt mig att jag mår bra av att skära ner på kolhydraterna och att jag väljer de jag äter noga. Men jag mår jag inte bra av att dra ner för mycket på kolisarna. Så mittemellan för mig! Jag kommer titta på varje måltids sammansättning - äter jag endast grönsaker till i rimlig mängd så kan jag tillåta mig mer fett (mer åt LCHF hållet). Äter jag fettsnålare så kan jag lägga till lite mer kolisar (GI hållet).
Jag provar mig fram.
Dagens meny:
Keso/Kesella/hallon frukost
Tacogratäng (recept från 56kilo.se), med sallad
Köttfärsbiffar med grillade grönsaker
lördag 6 juni 2009
Veckan som gick - och framtiden
Veckan som gick blev inte riktigt som planerat.
Jag var döstrött. Kände av pollen. Fick en låsning/sträckning på höger sida som fortfarande känns. Det har dock gått från att göra ont till att vara stelt och bara göra ont i viss lägen. Äter Ipren och stryker antinflammatorisk salva + linnement på. Har det inte släppt på måndag blir det besök till naprapat.
Men vet ni vad? Visst är jag lite besviken att inte veckan såg lite annorlunda ut, men det gör inte så mycket. Jag vet att veckan var tung, det var inte så att jag sket i allt, utan livet utmande mig lite extra. Min resa är lång...Dippar och hinder kommer man ha till och från. Det är hur man hanterar dem som kommer vara avgörande. Jag är lugn. Jag är motiverad.
Den här gången ska jag inte följa en metod, ett visst bestämt upplägg. Den här gången ska jag låta min egen erfarenhet driva mig. Jag ska lyssna , läsa och ta lärdom av andras resultat och erfarenheter, men jag ska framförallt ta det i min takt och sätta upp mina egna 'regler' och mål allteftersom jag följer stigen. Det kan innebära att jag vissa veckor vill köra skiten ur mig och försöker hålla strikt kost (ur mina mått mätt) och andra ta det lugnare. Jag kanske kör supertung ena passet och uthållighet det andra.
Den här gången får det ta lång tid, bara jag håller mig på rätt stig, eller iallfall hela tiden återvänder till den. Jag räknar med att jag kommer ta steg utanför stigen, men jag SKA alltid hitta tillbaka till den.
Jag tänker inte väga mig denna vecka. Vågen ska fungera som en motivator och ett sätt att hålla koll på förändringen, den är inget självändamål i sig. Det finns inga regler, det finns bara ett mål, mitt liv och hälsa. Och jag är från och med i skrivande stund hängiven att ägna resten av livet till att hitta -och följa en livssil som passar mig.
Jag var döstrött. Kände av pollen. Fick en låsning/sträckning på höger sida som fortfarande känns. Det har dock gått från att göra ont till att vara stelt och bara göra ont i viss lägen. Äter Ipren och stryker antinflammatorisk salva + linnement på. Har det inte släppt på måndag blir det besök till naprapat.
Men vet ni vad? Visst är jag lite besviken att inte veckan såg lite annorlunda ut, men det gör inte så mycket. Jag vet att veckan var tung, det var inte så att jag sket i allt, utan livet utmande mig lite extra. Min resa är lång...Dippar och hinder kommer man ha till och från. Det är hur man hanterar dem som kommer vara avgörande. Jag är lugn. Jag är motiverad.
Den här gången ska jag inte följa en metod, ett visst bestämt upplägg. Den här gången ska jag låta min egen erfarenhet driva mig. Jag ska lyssna , läsa och ta lärdom av andras resultat och erfarenheter, men jag ska framförallt ta det i min takt och sätta upp mina egna 'regler' och mål allteftersom jag följer stigen. Det kan innebära att jag vissa veckor vill köra skiten ur mig och försöker hålla strikt kost (ur mina mått mätt) och andra ta det lugnare. Jag kanske kör supertung ena passet och uthållighet det andra.
Den här gången får det ta lång tid, bara jag håller mig på rätt stig, eller iallfall hela tiden återvänder till den. Jag räknar med att jag kommer ta steg utanför stigen, men jag SKA alltid hitta tillbaka till den.
Jag tänker inte väga mig denna vecka. Vågen ska fungera som en motivator och ett sätt att hålla koll på förändringen, den är inget självändamål i sig. Det finns inga regler, det finns bara ett mål, mitt liv och hälsa. Och jag är från och med i skrivande stund hängiven att ägna resten av livet till att hitta -och följa en livssil som passar mig.
torsdag 4 juni 2009
Snabb viktminskning eller varaktiga resultat?
...är det alltid en konflikt mellan snabbt och varaktigt?
Ja, jag har fatta att en balanserad kost och mycket träning är bäst, men om man kan lägga det snusförnuftiga åt sidan ett tag.........
* Hur gör man för att gå ner sina 10 första kilo snabbt (ca1,5-4 kg/v)- utan att det biter tillbaka när man sedan fortsätter med en mer balanserad viktnedgång. Finns det några genvägar? Eller är det den gyllene medelvägen som gäller?
Jag har testat pulver - det är en genväg -om man klarar övergången till att äta bra mat igen. Problemet är att pulver-dieten inte funkade för, rent fyiskt. Jag mådde inte bra på den. Fick alla negativa biverkningar som finns.
Hur gör man i Biggest looser? Ska man träna 4h om dagen för att tappa vikten fort? Men kan man dra ner kalorierna då eller kickar "svält-läget in då"?
Jag vill förstå nyckeln till kortsiktig snabb viktminskning (som ändå kan vara hållbar). Inte säker på att jag sedan vill och kan gå den vägen, men jag vill förstå vad det sitter i....
Ja, jag har fatta att en balanserad kost och mycket träning är bäst, men om man kan lägga det snusförnuftiga åt sidan ett tag.........
* Hur gör man för att gå ner sina 10 första kilo snabbt (ca1,5-4 kg/v)- utan att det biter tillbaka när man sedan fortsätter med en mer balanserad viktnedgång. Finns det några genvägar? Eller är det den gyllene medelvägen som gäller?
Jag har testat pulver - det är en genväg -om man klarar övergången till att äta bra mat igen. Problemet är att pulver-dieten inte funkade för, rent fyiskt. Jag mådde inte bra på den. Fick alla negativa biverkningar som finns.
Hur gör man i Biggest looser? Ska man träna 4h om dagen för att tappa vikten fort? Men kan man dra ner kalorierna då eller kickar "svält-läget in då"?
Jag vill förstå nyckeln till kortsiktig snabb viktminskning (som ändå kan vara hållbar). Inte säker på att jag sedan vill och kan gå den vägen, men jag vill förstå vad det sitter i....
onsdag 3 juni 2009
Allergi och sträckning...
Jag fick pollenallergi förra sommaren. I år är den ännu värre. Blir sååå trött vissas dagar. I morse när det regnade så kändes det Ok, men på em kom solen tillbaka och direkt slår det till igen. Tar både medicin, spray och ögondroppar och känner ändå av allergin. Huu...visste inte att det var så här jobbigt.
Dessutom har jag fått en sträckning mellan nacken, axeln ner i ena armen. Strålar i hela högersidan ner i ryggen så fort jag rör mig. Sträckte på mig och hörde hur det kankade till. Nu sitter jag i soffan med kuddar uppbullade under högerarmen. Hoppas det går över annars ska jag ringa en kiropraktor.
Ja idag är det visst lite synd om mig ;-)
Dessutom har jag fått en sträckning mellan nacken, axeln ner i ena armen. Strålar i hela högersidan ner i ryggen så fort jag rör mig. Sträckte på mig och hörde hur det kankade till. Nu sitter jag i soffan med kuddar uppbullade under högerarmen. Hoppas det går över annars ska jag ringa en kiropraktor.
Ja idag är det visst lite synd om mig ;-)
måndag 1 juni 2009
Formcheck 1 juni
Idag har jag mätt och vägt mig. Jag kommer lägga ut mina + och - men inte faktiska siffror. Så därför är det 0 på alla siffror idag!
Jag vet inte om det går att lägga in tabeller i denna blogg hmmm... Ska undersöka detta
Vikt: 0 cm
Midja 0
Mage (hög) 0cm
Mage (hög) 0cm
Höft 0 cm
Rumpa 0 cm
H lår 0 cm
H arm 0 cm
Menyn
I dag stod detta på menyn:
Hälsofil med hallon och blåbär, solrosfrön och lite branflakes
Kycklingfilé med grönsaksgryta
Några sötmandlar
Sallad med smulad blåmögelost och kycklingfilé
Kaffe och en näve nötter
Hälsofil med hallon och blåbär, solrosfrön och lite branflakes
Kycklingfilé med grönsaksgryta
Några sötmandlar
Sallad med smulad blåmögelost och kycklingfilé
Kaffe och en näve nötter
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)