Otilias form

toktränat

2009-08-05T14:36:00.000-07:00

Jag har tränat, tränat tränat på semestern! Är så nöjd! Det är ett underskattat nöje att passa på och träna på olika gym i de städer man besöker. Men det är ju skitdyrt. kring 120:- tar de flesta per gång. Fördelen med det är att jag tränat extra hårt och länge.
Kosten har väl varit sådär när jag varit ute och rest. Har inte vägt eller mätt mig och det känns faktiskt riktigt bra. Just nu kör jag bara på! I morgon är det resa till Stockholm som gäller.

Semester

2009-07-26T14:25:00.000-07:00

Semestertider. Träningsväskan hänger med - men inte datorn! :-)

Formcheck i mitten av augusti

wow - gott Lindt!

2009-07-23T10:55:00.000-07:00

Wow... förväntade mig att Lindts 90% choklad skulle vara bitter och besk - men det var den inte! Det var mycket bättre än både 70% och 85%. Rundare fylligare godare. Som mörk chokladmousse i gommen när man låter den smälta...

Träning träning

2009-07-23T06:58:00.000-07:00

Träningen rullar på ganska bra just nu. Känner att jag kan ta i mer och mer för varje pass. Men jag känner också större behov av att ha en vilodag emellan vissa dagar. Då jag tar promenad istället på mellan 40-60 min.

Måndag:
15 min gång på löpband upp till 6-15%
Bröst
Mage
Triceps
12 min Roddmaskin (kondition)

Tisdag:
Cykeltur och promand

Onsdag:
20 min Crossitainer
Rygg
Biceps
6 min gång på löpband
Boxningspass

Torsdag:
Promenad + shopping (det är ju världens träningpass när man provar kläder mm ;-)

Dagens pass

2009-07-17T00:32:00.000-07:00

Wow idag körde jag järnet! Allit i superhögt tempo/supertungt. Ingen vila.

11 min gång på löpband 8% lutning
Bröst
Triceps
Axlar
11 min intervall crosstrainer
Rygg
Biceps
5 min rodd
Kombinationsövningar
Ben
Streching

Motivation!

2009-07-15T12:47:00.001-07:00

Otroliga solskenshistorier. Före och efterbilder samt information om hur de gick till väga! Perfekt - det är sådant jag vill läsa! Otroooligt inspirerande!

Dagens pass

2009-07-15T12:44:00.000-07:00

Segt och jobbigt...så beskriver jag dagens pass - å andra sidan gjorde jag det jag kom dit för att göra. Körde tuffa intervaller och pulsen lågt högt. Fick dock lov att kämpa för det. Styrkan fanns inte riktigt där så varje rep var ett prov på vilja! Kan vara så att det är läge för vilodag i morgon. Vi får se helt enkelt!

20 min crosstrainer, intervaller
Rygg
Biceps

Svettig promenad

2009-07-14T08:11:00.001-07:00

Tog min runda längs kanalen inklusive helvetsbackarna 1 0 2. Inleder med en uppförsbacke som känns som den lutar minst 50 grader, sedan är det mest nedför. Runt kanalen är det flakt...men sedan böejar promenaden hem som nästan helt lutar uppför. Värmen har slagit till och svetten rann när jag kom hem. Känns bra att man kan få upp pulsen så på en vanlig promenad.

Måndag morgon - upp å hoppa!

2009-07-12T23:50:00.000-07:00

Skitbra pass i dag! Pigg och stark. Tycker om morgonpass.

Löpband 7,5% lutning, 13min, intensivt
Benpress, lårcurl
Sned bröstpress, maskin
Liggade bröstpress med hantlar växlat med flyes.
Triepcdrag med kabel över huvudet samt tricepspress, rep och stång
Rodd 6 min, intensivt
Axelpress. Fjärillen med hantlar.
4min spurt på cykel
Strecthing

Bröst arbetade jag inte riktigt ut (känns det som), så den kommer nog tränas igen i morgon el i övermorgon.

Söndag - 1000m simning avklarat

2009-07-12T06:40:00.000-07:00

Jepp, det blev lite simning idag också. Hade tänkt ta mig till gymmet också, men just nu känner jag mig himla seg, sådär som man ofta gör efter simning. Men det var himla skönt! Blir det inte träning i kväll så blir det morgonträning i morgon bitti. Game on.

söndagens eftermorgonpromenad frukost

2009-07-12T02:47:00.000-07:00

Smoothie!

Verum hälsofil
Naturell Lättyoughurt
1 skopa Holistic Proteinpulver , osötat med vanilj
Några färska jordgubbar
Frysta hallon
En liten skvätt färskpressad apelsinjuice
1 tsk psyllioumfrö

Söndagens morgonpromenad

2009-07-12T02:41:00.000-07:00

Avverkade morgonpromenad längs kanalen i Linköping och körde lite intervallträning i de branta trapporna på väg upp och ned till kanalen. Tog trapporna upp och ned flera gånger! Sakta gick det, pulsen pumpade säker kring 165-170. Mitt enda fokus var att inte stanna! Gå sakta men inte stanna. Jag klarade det!

55 min blev det. Nöjd och svettig

När man inte har tid - 20 min HiiT

2009-07-11T14:02:00.000-07:00

Idag var jag inställd på ett långt pass, men väl på gymmet blev jag påmind om att gymmet stängde redan kl 16. Jag hade bara 30 min! Först böev jag irriterad och tänkte att jag lika gärna kunde skita i passet, men kom snart åp bättre tankar. 20 min intervaller på Crosstrainern gjorde jobbet! Gisses vad slut jag var!

Så det är dagens träning 20min: "vilopuls" 150-155. Hit: 170-175.

Rygg & Biceps

2009-07-10T06:38:00.000-07:00

Efter en sjukt intensiv arbetsvecka (har mest hunnit med promenader tis-tors) så tog jag mig till gymmet på lunchen. Skönt var det även om jag inte kände mig riktigt 'klar' när jag gick därifrån. Vissa dagar så kan man trötta ut musklerna men ändå inte känna sig nöjd. Kör man fler övningar så märker man snart att man inte orkar mer, men ändå känns inte muskeln färdigtränad...märklig känsla.

Biceps & Rygg samt 20 min crosstrainer blev det.
Nu är jag alldelensen varm i kroppen, härlig känsla!

Det bränner...

2009-07-07T01:45:00.000-07:00

Ja, det formligen bränner i hela kroppen. Körde hårt både i söndags och måndags och även om jag delar upp kroppen så är jag nog inte tillräckligt fit för att helt isloera musklerna ifrån varandra - oundvikligen hjälper stödmusklerna till. Så idag har jag även känneringar i ryggen mm trots att jag tränade de i Söndags...

Idag blir det nog mest kondition.

Lunch promenad 25 min om en stund.

Träning måndag

2009-07-06T00:22:00.000-07:00

Har redan avverkat dagens pass!

* Morgon: Högpulspass & styrka, 57min

- Kondition: 32min, högt tempo varvat med styrkan (12min gång 8% lutning, 6 min rodd, 15 min crosstrainer)
´- Styrka: Bröst, 4 övn, triceps, 2 övn. Ben: 1 övn

Nu vankas keso/kesella/hallon som frukost/post träning mat.

Lite sugen på att simma i kväll, får se hur det blir med det.

* Lunchpromenad i regnet, 25 min

Dagens träning

2009-07-04T08:13:00.000-07:00

Skönt att vädret är lite svalare igen!

Idag blev det ett kort men stenhårt pass.

12 min intervaller på crosstrainer
Rygg, 4 övn
Axlar, 2 övn

27,7 grader i köket

2009-06-28T09:25:00.000-07:00

Så här har dagen sett ut hittils:

08:10 Citronvatten (kollade på Biggest loser)
09.10 Intervall promenad
10:00 Fil/kesella/hallon frukost
11.30 Funktionell/styrketräning
12: 40 Persika
14:00 Halloumi med tomat/basilika sallad
15.30 En rad 86% choklad, 5 nötter
18.30 Köttfärsbiffar med dijonsenap och citronpeppar, med guaccamole och ruccola

Här är den!!!

2009-06-28T05:10:00.000-07:00

Som jag letat efter en grönsaksstrimmlare för att kunna göra grönsaksspaghetti mm...

Nu är den beställd och på väg...

Julienneskärare från Peel Appeal
Perfekt när du ska strimla grönsaker och hårda frukter till sallad eller när du ska göra Tzatziki.Peel Appeal grönsaksstrimlare tillverkas i Schweiz i 18/10-stål och med bladet i knivstål. Den är helt rostfri så den tål till och med professionella diskmaskiner.

Är du redo? - med Bob Harper = dagens träning del II

2009-06-28T03:09:00.000-07:00

Skumläste Bob Harpers bok Are you ready? i går. Kanske kommer en recension längre fram men lite kort kan man säga att boken består av 3 delar; den emotionella, kost, träning. Inga supriser där. Den emotionella delen hoppade jag i princip över. Jag har hört det förrut, läst det 1000 grr. Jag vet varför jag är övervitkig, jag vet jag vet jag vet. Det är bra att bli påmind, bra att reflektera men i går hoppade jag över det. Kosten består av en matlista med lite förslag på mängder och kombiationer. Träningen består av ett antal övningar med hantlar, boll och matta.

Här kan man läsa lite: http://www.amazon.com/Are-You-Ready-Charge-Forever/dp/0767928679#reader

Övningarna är uppdelade i olika pass som ska utövas olika dagar. Jag tänkte dock att jag skulle träna igenom hela programmet, testköra det helt enkelt.

-Puuuh..!! Skitjobbigt!

Många av övningarna består i att man involverar hela kroppen. Ex börjar med knäböj som går över till hantel press. Jag flåsade mig igenom övingarna, vissa hoppade jag över eftersom jag inte inte var tillräckligt fysiskt stark (i de övn man använder hela kroppen så är det ju en extra utmaning när man är väldigt överviktig...). När jag var klar formligen darrade jag i kroppen. En rejäl work-out blev det. Boll är skoj - och jobbigt!

Skoj!

Det här ska jag göra ett par gånger i veckan, som komplement till gymmet.

Frukost

2009-06-28T01:22:00.001-07:00

Jag gillar min frukost. Den är smarrig och den är nyttig. För en gång skull vägde jag vad jag hade i.

*100 gr Verum Hälsofil
* 80 gr Kesella 1%
* 40 gr frysta hallon + några tinade
*15 gr proteinpulver, vanilj osötat
* 1 msk vatten
Mixas

*1-2 msk kokosflingor
* 1 msk psylliumfrö
* 1-2 msk eko kruskakli

Morgonpromenad - the hills

2009-06-28T01:14:00.000-07:00

Jag bor på en höjd, ett berg? Varje väg som leder till och från området lutar -mycket. Vissa backar är rena utamingar. Så jag har världen bästa intervall upplägg helt gratis. Gick ner en gata och upp nästa. Efter 30 min rann svetten och pulsen slog hårt. Hettan gjorde att jag sedan valde att gå hem igen. Behövde vätska och var faktiskt helt slut. Denna tur blir det ofta!

Har precis ätit frukost, om en stund väntar Bob Harpers pass frpn boken "Are you ready"

Jaa, nu är jag redo!! Jag var nog inte det innan. Nu känns det rätt.

Puh och stånk

2009-06-27T12:02:00.000-07:00

Gav mig ut i värmen på en promenad. Svetten rann när jag kom hem. Skulle väntat till senare på kvällen istället.

Biggest loser inspiration!

2009-06-27T03:53:00.000-07:00

Vaknade tidigt i morse och kunde inte somna om. Hamnade framför TV där Bigest loser precis börjat. Det var ett av finalavsnitten så man fick se vilka otroliga förvandlingar de genomgått! Blev såååå inspirerad! Har svårt att förstå dock hur de som är så stora och otränade lyckas träna 4-6 h om dagen. Jag har tränat i stora delar av mitt liv, om än on och off, men viss styrka och grundkontion har jag och jag känner att 4h träning varje dag skulle vara nära omöjligt! Kanske man man lade in mkt promander simning osv men ändå. Mycket imponerande ändå!

Jag har dessutom ett par olästa (mest bläddrade) böcker av Jillian Michaels och en av Bob Harper. Ska läsa dem nu och inspireras ännu mer. Tanken är att vi ska ha lite av en hälso -träningssemester i år. 4 veckor med fokus träning. Ska bli asskönt.

Det går lite trögt

2009-06-25T10:25:00.000-07:00

Kommer inte in i rutinen riktigt, det känns motigt ..och varmt. Och sjukt mycket på jobbet innan semestern... Känns som jag jobbar konstant eller sover. Förösker dock ta lunchpromenad nästan varje dag.

Ska jobba hela helgen, jobba bort lite mer så jag kan återgå till normalrutin nästa vecka - förhoppningsvis... puuh.

Villvillvill ha enrgi och ork att fullfölja!

Har varit ganska duktig med maten ändå. Blivit mest olika typer av sallader.

Härlig promenad i solen

2009-06-23T11:30:00.000-07:00

Dagens motion blev en lång härlig promenad i solen. Verkar som sommaren äntligen kommit :-)

Dagens träning

2009-06-21T11:01:00.000-07:00

Bestod av:

10 min snabb gång löpband på 5% lutning, puls kring 145-155

Helkropps pass! - Ben, Rygg, Bröst, Biceps, Triceps, Mage, Axlar

1-2 övning per muskelgrupp. 2 set bestående av:

1 x 12-så många jag orkar, medellätt
1 x max 4-6, tung

Avslutade med 7 min crosstrainer medeltempo, puls kring 135-140

Nytänk kring träningsupplägget

Enligt träningsupplägget skulle jag kört enligt 'dag 1' idag. Men det kändes som att jag ville väcka upp hela kroppen. Dessutom kom jag på att när jag nu minskat kolhydratintaget ganska mycket jmf hur jag åt förrut, så vill jag hålla passen ganska korta.

Min tanke är därför att jag delar upp styrka och kondition på olika dagar, så det ser ut såhär:

Dag 1 Styrka, uppvärmning + max 5-10 kondition i medletempo. + 20-90 min promand

Dag 2 Kondition 20-60 min kondition i i högt tempo.

Dag 1...osv

Vilodagar lägger jag när jag känner att jag behöver det.

Styrkan delar jag upp enligt min planering när jag tycker det känns lämpligt. Just nu tror jag att jag ska köra några fler helkroppspass.

Thats it folks!

Fläskfilégryta med gorgonzola och grönsaker

2009-06-21T10:55:00.000-07:00

Mumsfilibabba!

Middagen idag bestod av Fläskfilé med gorgonzola. Sockerärtor, paprika, rödlök, vitlök, salladslök, creme fraiche. Vitlökspeppar, soja.

Serverades med blandsallad.

Mums - Halloumi med vinägrig sallad!

2009-06-21T05:29:00.000-07:00

Jag älskar välstekt (gärna grillad) Halloumi med sallad med mycket vinäger. Idag blev den en vanlig sallad, men favotiten är en tomat-rödlök sallad med mkt olja/vinäger dressing och massor med basilikablad. Gärna med jordgubbar också

...aah muuuummms... Smakerna både förenar, gifter sig och konstraterar mot varandra.

Träningen

2009-06-20T10:09:00.000-07:00

Gymmet var stängt både i går och idag. Synd eftersom jag tänkte kicka av midsommarshelgen med riktigt mkt träning.

Är inte så nöjd med att jag inte återfått rutinen med träningen. Var i gång så bra innan jag fick ont i ryggen. Men, ingen idé att älta i det. Istället är träningsväskan redan packad till i morgon! :-)

Burn burn burn...

På menyn idag

2009-06-20T09:50:00.000-07:00

Frukost:

Kesella/Keso/Hälsofil moja med hallon. Strössel på mandel, hasselnötter, solrosfrö, dinkelgryn och kokos.

Lunch:

Äggröra med några skivor Kalkonpålägg

Middag:

Kycklingfilé pimpad med rökt skinka. Baconinlindande Haricot Vers. En klick bearnaisesås.

Mums:
Jordgubbar och en klick grädde.

Kaffe

Jag försöker få ordning på mitt sötsug genom att dra ner på kolhydraterna och istället öka fettdelen. Inget jätteextremt utan att byta ut pasta/bröd/ris mm mot grönsaker. Eftersom jag tränar tänker jag dock äta en del långsamma kolisar som linser/bönor/vildris /quinoa mm i mindre mängd. För mig handölar allt om att hitta en balans där jag kan träna, må bra och hålla sötsuget i schack.

Träningen

2009-06-19T08:42:00.000-07:00

17 juni: Promenad 40 min, Crosstrainer+löpband+rodd 40 min. (ingen styrka blev det)
18 juni Promenad 30 min

I morgon sker det!

2009-06-16T22:19:00.000-07:00

Idag känner jag mig bättre "överallt". Träningsstart i morgon! :-)
Det blir ganska säkert morgonträning.

Träningssugen!

2009-06-11T07:47:00.000-07:00

Ett ofrivilligt uppehåll kanske är bästa medicinen för träningsmotivation?

Träningen denna vecka har bestått av 20 min promenader både måndag och tisdag.
Nacke-axlar-övredelen av ryggen börjar kännas ganska Ok. Fortfarande trött, varm och stel i neder delen av ryggen.

Ju mer jag inte kan träna - ju grymmare träningsupplägg planerar jag. Just nu är jag uppe i 2ggr/dag... haha... Realistiskt vet jag dock att man kan ha ngt enstaka 2ggr/dag pass, men de tar ganska mycket både på orken och tiden.

Grundplaneringen ser fortfarande ut såhär:

- 3ggr/v Styrketräning + kondition

Dag 1 Rygg, Biceps, Baksida ben, baksida axlar, Mage
Dag2 Bröst, triceps, framsida ben, Axlar
Dag 3, Lågintensiv träning typ promenad. Alt vila. Lite beronde på hur det känns.

Alltid: 20-45 min kondition på gymdagarna, högintensivt, intervall så mkt jag orkar.
- Totalt 270 minuter träning inklusive promenader i veckan

Då var man i gång!

2009-06-08T22:32:00.000-07:00

Min låsning/sträckning har lett till inflammerade muskler - och har påverkar även ryggen (sendbelastning pga av kompenseration), så nu har jag ont där med... Inte vidare skoj. Men det är bara att knapra tabletter och smörja och vara glad. Jag ska röra på mig, men inte "träna". Korta lugna promenader och lätt streching.

Men, det hindrar ju inte mig från att hålla en bra kost iallfall! Det är konstigt det där, jag kopplar ihop viktnedgång mer med träning än med kosten. Jag skulle hellre träna mig i form än att dra in på kosten, helt klart. Men det hänger ju ihop. Och ska man göra ngt rätt så är det att sköta kosten som ger mest bang för the buck.

Min kost:
Lite mer kolisar än LC
Mindre fett än LCHF
Mer fett än VV
Mindre kolisar än traditionell GI

Av tidigare erfarenhet har jag lärt mig att jag mår bra av att skära ner på kolhydraterna och att jag väljer de jag äter noga. Men jag mår jag inte bra av att dra ner för mycket på kolisarna. Så mittemellan för mig! Jag kommer titta på varje måltids sammansättning - äter jag endast grönsaker till i rimlig mängd så kan jag tillåta mig mer fett (mer åt LCHF hållet). Äter jag fettsnålare så kan jag lägga till lite mer kolisar (GI hållet).

Jag provar mig fram.

Dagens meny:

Keso/Kesella/hallon frukost
Tacogratäng (recept från 56kilo.se), med sallad
Köttfärsbiffar med grillade grönsaker

Veckan som gick - och framtiden

2009-06-06T12:30:00.000-07:00

Veckan som gick blev inte riktigt som planerat.
Jag var döstrött. Kände av pollen. Fick en låsning/sträckning på höger sida som fortfarande känns. Det har dock gått från att göra ont till att vara stelt och bara göra ont i viss lägen. Äter Ipren och stryker antinflammatorisk salva + linnement på. Har det inte släppt på måndag blir det besök till naprapat.

Men vet ni vad? Visst är jag lite besviken att inte veckan såg lite annorlunda ut, men det gör inte så mycket. Jag vet att veckan var tung, det var inte så att jag sket i allt, utan livet utmande mig lite extra. Min resa är lång...Dippar och hinder kommer man ha till och från. Det är hur man hanterar dem som kommer vara avgörande. Jag är lugn. Jag är motiverad.

Den här gången ska jag inte följa en metod, ett visst bestämt upplägg. Den här gången ska jag låta min egen erfarenhet driva mig. Jag ska lyssna , läsa och ta lärdom av andras resultat och erfarenheter, men jag ska framförallt ta det i min takt och sätta upp mina egna 'regler' och mål allteftersom jag följer stigen. Det kan innebära att jag vissa veckor vill köra skiten ur mig och försöker hålla strikt kost (ur mina mått mätt) och andra ta det lugnare. Jag kanske kör supertung ena passet och uthållighet det andra.
Den här gången får det ta lång tid, bara jag håller mig på rätt stig, eller iallfall hela tiden återvänder till den. Jag räknar med att jag kommer ta steg utanför stigen, men jag SKA alltid hitta tillbaka till den.

Jag tänker inte väga mig denna vecka. Vågen ska fungera som en motivator och ett sätt att hålla koll på förändringen, den är inget självändamål i sig. Det finns inga regler, det finns bara ett mål, mitt liv och hälsa. Och jag är från och med i skrivande stund hängiven att ägna resten av livet till att hitta -och följa en livssil som passar mig.

Snabb viktminskning eller varaktiga resultat?

2009-06-04T07:53:00.000-07:00

...är det alltid en konflikt mellan snabbt och varaktigt?

Ja, jag har fatta att en balanserad kost och mycket träning är bäst, men om man kan lägga det snusförnuftiga åt sidan ett tag.........

* Hur gör man för att gå ner sina 10 första kilo snabbt (ca1,5-4 kg/v)- utan att det biter tillbaka när man sedan fortsätter med en mer balanserad viktnedgång. Finns det några genvägar? Eller är det den gyllene medelvägen som gäller?
Jag har testat pulver - det är en genväg -om man klarar övergången till att äta bra mat igen. Problemet är att pulver-dieten inte funkade för, rent fyiskt. Jag mådde inte bra på den. Fick alla negativa biverkningar som finns.

Hur gör man i Biggest looser? Ska man träna 4h om dagen för att tappa vikten fort? Men kan man dra ner kalorierna då eller kickar "svält-läget in då"?

Jag vill förstå nyckeln till kortsiktig snabb viktminskning (som ändå kan vara hållbar). Inte säker på att jag sedan vill och kan gå den vägen, men jag vill förstå vad det sitter i....

Allergi och sträckning...

2009-06-03T13:07:00.000-07:00

Jag fick pollenallergi förra sommaren. I år är den ännu värre. Blir sååå trött vissas dagar. I morse när det regnade så kändes det Ok, men på em kom solen tillbaka och direkt slår det till igen. Tar både medicin, spray och ögondroppar och känner ändå av allergin. Huu...visste inte att det var så här jobbigt.

Dessutom har jag fått en sträckning mellan nacken, axeln ner i ena armen. Strålar i hela högersidan ner i ryggen så fort jag rör mig. Sträckte på mig och hörde hur det kankade till. Nu sitter jag i soffan med kuddar uppbullade under högerarmen. Hoppas det går över annars ska jag ringa en kiropraktor.

Ja idag är det visst lite synd om mig ;-)

Formcheck 1 juni

2009-06-01T11:17:00.000-07:00

Idag har jag mätt och vägt mig. Jag kommer lägga ut mina + och - men inte faktiska siffror. Så därför är det 0 på alla siffror idag!

Jag vet inte om det går att lägga in tabeller i denna blogg hmmm... Ska undersöka detta

Vikt: 0 cm

Midja 0
Mage (hög) 0cm

Höft 0 cm

Rumpa 0 cm

H lår 0 cm

H arm 0 cm

Menyn

2009-06-01T11:11:00.001-07:00

I dag stod detta på menyn:

Hälsofil med hallon och blåbär, solrosfrön och lite branflakes

Kycklingfilé med grönsaksgryta

Några sötmandlar

Sallad med smulad blåmögelost och kycklingfilé

Kaffe och en näve nötter

1 kilo kycklingfilé i ugnen!

2009-05-31T12:35:00.001-07:00

Tänkte vara lite smart och föregå en jobb-stressig vecka med att göra massor med kycklingfilé redan i kväll som jag kan äta under veckan. Tillagar den i ugn och skivar upp den och fryser in. Sedan är det lätt att ta av under veckan. I morgon blir det träning, frågan om det blir morgon- eller kvällsträning dock. Måste snart bestämma mig.

I morgon är det dags för vägning och mätning, för i morgon går startskottet! Startskottet för en hälosammare framtid :-)

Minibreak

2009-05-28T14:54:00.000-07:00

Ingen uppdtaring på några dagar då jag ska ta liten week-end gettaway.

På måndag drar jag i gång komma-i-form-projektet till fullo!

Promenad

2009-05-27T09:53:00.000-07:00

Dagens träning blev ganska moderat. 20 min promenad på lunchen. Känner av pollen idag, gör mig himla trött.

Målsättning

2009-05-26T15:13:00.001-07:00

Jag älskar att planera långsiktiga mål, lägga upp visioner och planer. Men just nu känns korta mål bäst. Min väg är så lång att vandra att berget jag ska uppför känns så oövervinnerligt...Ca 40 kilo ska bort, total. Men jag kan inte tänka den tanken.

Därför är målsättning 1:

6 kg på ca 9 veckor

START: 28 maj 2009
PLANERAD MÅLGÅNG: 28 juli 2009

Det innebär en viktminskning med i snitt 0,68/veckan. Ganska mycket eftersom jag brukar vara en "seg" viktminskare. Men det är mitt mål iallafall

Väg dag

Kosten

2009-05-26T15:07:00.001-07:00

Kosten är en process.

Jag är kolhydratkänslig. Jag har testat Low carb, men det funkar inte fullt ut. Min kropp töms på all vätska, jag får kramper, är konstant törstig oavsett hur mycket jag dricker (och kissnödig) mm. Min kropp sparkar bakut. Men jag håller sockerbehovet i schack. Kolhydratkänsligheten skulle jag själv säga är min största fiende och roten till min övervikt. Därför försöker jag äta åt Low Carb hållet. Håller på att experimentera med hur mkt kolhydrater jag behöver äta per dag för att hålla en bra balans.

Just nu har jag lagt till för mycket kolhydraterb - ovh vips är jag tillbaka i socker-beroendet igen. Konstant sugen. Så nu måste jag backa igen, dra ner kolisarna, äta ännu långsammare och färre.

Jag har ingen metod just nu. Jag försöker hitta fram till den. Detta är min största utmning.
Helt klart.

Träningsupplägg

2009-05-26T14:58:00.000-07:00

Mitt nuvarande träningupplägg

- Styrketräning 3ggr/v (minimum) + kondition. Därtill Promenader.

Dag 1 Rygg, Biceps, Baksida ben, baksida axlar, Mage
Dag2 Bröst, triceps, framsida ben, Axlar
Dag 3, Lågintensiv träning typ promenad. Alt vila. Lite beronde på hur det känns.
Dag1...
Dag2...
Dag3...
Alltid: 20-45 min kondition på gymdagarna, högintensivt, intervall så mkt jag orkar.
15-50 min promnad 5 ggr/v ( så jag kommer upp i träningsminutrarna, 270m/v)

- Totalt 270 minuter träning inklusive promenader i veckan

Första inlägget

2009-05-26T13:46:00.000-07:00

Nu är jag i gång. Nu börjar det.
2009-05-26. Lägg det på minnet. För det är idag förändringen börjar.

Jag är överviktig för att jag unnat mig för mycket gott. Jag har skippat träningen periodvis. Jag har stressätit och firat i massor. Däremellan har jag ätit supernyttigt och tränat massor. Problemet för mig är väl kanske att jag unnat mig lite för mycket, lite för länge... Och träningsperiodern har varit väl korta. Men nu är det dags att styra om båten, sätta mig själv vid rodret, för det är ju bara jag ska kan styra den här båten i kurs. Nu är det dags att hitta en bra livsstil som gör att jag kan leva sunt och komma i den form jag vill. För jag vill stark, jättestark. Och smidig. Och återta kroppskontrollen/kroppsmedvetenheten. Och jag vill utmana mig själv.

Linda Fodor hade en bra idé och det var att bilda "cirkel" och ta hjälp av varandra. Det hänger jag med på!

Jag kommer skriva om:
- Dagens träning
- Formcheck - +/- för mått, vikt - uppdateras minst 1ggr/mån
- Kostreflektioner
- Motivation
- Mål